Sınav kaygısı; öncesinde öğrenilen bilginin sınav sırasında kullanılmasında engel olan ve başarının düşmesine neden olan yoğun kaygıdır. Öğrencinin sınava yüklediği anlamlar, sınav sonrasına ilişkin düşünceleri ve planları sınav kaygısı oluşumu üzerinde etkilidir. Sınav kaygısı yaşayan öğrenci düşünceleri ifade edememe, dikkat ve konsantrasyon azalması, bilgileri anlamada güçlük çekme, düşünceleri organize etmede sıkıntı yaşama gibi sorunlar yaşamaktadır.
Sınav kaygısı bireyde güvensizlik, korku, karamsarlık, gerginlik ve sinirlilik gibi duygusal değişimler yaşatmaktadır.
Sınav kaygısını arttıran düşünceler
• Ya başarısız olursam korkusu
• Yeterince çalışmadığı için kendini suçlama
• Arkadaşlarının kendisiden daha iyi yapacağı düşüncesi
• Hiçbir şey hatırlamadığını ve bilmediğini düşünme
• Sık sık alacağı notu düşünme
• Aile ve yakınlarını hayal kırıklığına uğratacağını düşünme
• Kötü not olursa asla tekrar kendini toparlayamayacağını düşünme
Sınav Kaygısıyla Başa Çıkma Yöntemleri
Sevgili Öğrencilerim;
Düşünce biçiminizi düzenleyin:
Sınavdan önce zihninizde geçmişteki başarısızlıklarınızı değil başarılarınızı düşünün.
Kendinize güvenin ve olumlu düşünün. “Yapamayacağım”, “başaramayacağım”
şeklindeki düşünceleri “başarabilirim”, “kötü bir not alsam da düzeltebilirim bu dünyanın
sonu değil” gibi düşüncelerle değiştirmek kaygı düzeyini azaltacaktır.
Zamanınızı planlamaya çalışın:
Kaygı, zaman düzensizliğine yol açar ve bu da kaygıyı daha da arttıran sonuçlara neden olur. Bunu kırmanın yolu zamanı düzenlemek ve planlı programlı hareket etmektir.
Sabah erken kalkmak yapılacak işleri listelemek ve programlı olmak yararlıdır.
Doğru nefes almaya dikkat edin:
Doğru nefes vücudu rahatlatır, gevşemeyi sağlar. Vücutta daha fazla oksijen yakılmasından dolayı, öğrenme sırasında beyinde meydana gelen protein bağlarının kurulmasını sağlar. Böylelikle, oksijenin vücutta dağılımı sağlanır. Doğru nefes alıp almadığınızı kontrol etmek için sağ elinizin avuç içini midenize, sol elinizi göğsünüze koyun. Nefes aldığınızda sağ eliniz hareket ediyorsa doğru nefes alıyorsunuz demektir.
Günde 40–50 defa doğru nefes alma egzersizi yapmak kaygıyı azaltır.
Beslenmenize dikkat edin:
Beslenme düzeni önemlidir. Şeker, kahve vb. kullanımı kaygıyı arttıracağından bu yiyeceklerin tüketimini azaltmaya özen gösteriniz. Protein ağırlıklı balık, sebze gibi ve vitaminler (B vitamini) kaygıyı dengeleyen yiyeceklerdir. Bu yiyeceklerin tüketimini arttırın.
Uykunuza özen gösterin:
Uyku bir ritim meselesidir. Dolayısıyla belli periyotlarda devam eder. Normal uyku süresi ortalama 6–7 saat arasındadır. Gecelik 3–5 saatlik kısa uykunun da zihinsel becerilerde bir azalmaya yol açmadığını bu sürenin yeterli olduğu söylenebilir. Ancak bu kısa uykuların sürekli biçimde böyle devam etmesi, öğrenme, mantık yürütme, dikkat ve konsantrasyon üzerinde olumsuz etkilere yol açmaktadır. Burada dikkat edilmesi gereken tek şey, sınav öncesi geceyi uykusuz geçirmemeye özen göstermektir.
Değerli Velilerimiz;
Anne babalar için sınavın ne ifade ettiği onların sınava yönelik tutum ve davranışları için önemlidir. Aileler çocuğa güven ve sorumluluk vermeli, önemsemeli, olumlu geri bildirimde bulunmalıdır. Başka çocuklarla karşılaştırılmamalı ve sınavlar ölüm kalım meselesi yapılmamalıdır. Sınavların mesleğe hazırlanmada, başarıya ulaşmada amaç değil araç olduğu unutulmamalıdır. Anne – baba ve çocuk arasında duygu ve düşünce paylaşımı önemli rol oynamaktadır. Aileler beklenti düzeyini gerçekçi sınırlarda tutmayı benimsemelidirler.
Unutmamak lazım ki
KAYGININ ÇOĞU ZARAR, AZI KARAR’DIR.